茁壯身活園 - 有機樂活的親子殿堂

鈣的主要功用：

加強骨本防止骨質疏鬆

小朋友的骨骼以及牙齒正常發育

安定神經（某些孩子比較躁動，未必是所謂過動ADHD，也有可能是鈣的不足）

預防抽筋

家裡有長輩退休的第一天就不小心跌倒傷了筋骨

給醫生診斷後還發現了骨質流失嚴重的問題

因此醫生建議需開始補充鈣片

其實妮妮爹覺得

台灣的上班族因外食普遍鈣質攝取不足

坐整天的辦公室造成陽光曝曬不足而維生素D無法在身體內形成（至少每日15分鐘日光紫外線照射皮膚）

維生素D不足則鎖不住鈣質（骨本）

卻又攝取了很多不好的油脂、精製類澱粉類（如白米、白麵、含糖麵包、洋芋片等等）

所以得了肥胖又骨質流失

建議每餐需攝取足夠的深綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜、地瓜葉等，且成人每餐需有兩碗（煮熟後）一般飯碗的量

另外如黑芝麻、牛奶、海帶類食物都含有高單位的鈣質，平時也建議放入菜單

吃鈣片也是很好的選擇

但選擇鈣片時，

一、記得一定要研讀成份（選擇最少石化成份添加）

二、一定要至少選擇符合cGMP（Current Good Manufacturing Practice）的廠商

三、計算成份標示中鈣的真實含量（有些廠商會誤導你以為含有1000mg的鈣，但事實上可能只是含有1000mg的海藻粉，鈣含量為20%，那這樣鈣其實只有200mg）

四、能有有機認證當然就更好囉！

台灣衛福部建議成人每日需攝取1000mg的鈣

美國FDA的成人每日建議量也是1000mg

發育中的青少年以及50歲以上長輩則建議1200mg

1~3歲的小朋友為700mg

趕快檢視自己每餐的飲食到底吃了什麼

該吃的你到底吃了多少呢？